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做深蹲腿疼怎么办

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来源: 作者: 2020-03-26 23:46:07

做深蹲腿疼怎么办

附冰敷用冰袋制作法:

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中,最少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那末硬梆梆地。

要点:袋子里不要装太多的液体,防止冷冻后爆裂。

拉伸练习

目标:大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析:

1、重心落于左手;

2、尽量拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转,眼光向上看。

感受到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环,减缓腿疼。

泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而减缓做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。健身运动

推荐泡沫轴的挤压放松,方法以下:

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行转动1~2分钟。

2、滚动进程中如果有疼痛的感觉,应在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下落50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部份安插此练习。

推拿

做深蹲训练48小时后,如果大腿部份还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。推拿就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

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