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5食物补充胶原蛋白如何补充胶原蛋白

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来源: 作者: 2020-04-02 07:21:22

【导读】:常在各式美容、保养产品广告中听到的胶原蛋白,其实不用花大钱补充!胶原蛋白不只能够保养肌肤,更是许多身体组织的主要成分。只要选择正确的食物,人体就能自行合成胶原蛋白,不但让人看起来更年轻,还能预防骨折、身体酸痛等问题。

胶原蛋白的功效

胶原蛋白可以由人体自行合成,只要从日常饮食中摄取蛋白质,分解的氨基酸就能被人体使用,合成充足的胶原蛋白。另外,补充含有胶质的食品,和充足的抗氧化物资,都能帮助合成胶原蛋白。

大骨汤

喝大骨汤其实就是喝下煮过的胶原蛋白,对补充胶原蛋白效果很好。虽然现在市面上也常见各种胶原蛋白补充品,但食物中的胶原蛋白效果更好,由于这些胶原蛋白会被注入细胞。

蔬菜

深绿色蔬菜像是菠菜和羽衣甘蓝,提供了丰富的抗氧化物资、保护身体组织,不让自由基破坏胶原蛋白。红色蔬菜像是甜菜根、番茄和红甜椒都富含茄红素,能够增强胶原蛋白,避免阳光破坏。橘色食物如胡萝蔔、地瓜,则富含维生素A,帮助恢復受损的胶原蛋白。

鱼肉草饲瘦肉

富含omega-3的鱼类,像是鲭鱼、鲑鱼和鲔鱼,以及草饲肉类,都能保护皮肤细胞周围的脂肪细胞膜。omega-3也能让细胞饱满,使他们有弹性,让皮肤看起来更年轻。这些食品也能够帮助减少发炎、提供必需胺基酸,让皮肤坚韧有弹性。

莓果

莓果类富含抗氧化物资,能够对抗会破坏皮肤的自由基,并增加胶原蛋白。

大蒜

大蒜提供了硫辛酸和牛磺酸,这两种物资会帮助重建受损的胶原蛋白。大蒜也是硫的良好来源,对于製造胶原蛋白很重要。

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