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【伽友中医瑜伽】12个瑜伽老师自建的修复体式，舒缓身心，赶走亚健康体态

时间：2023/04/21 12:17:14 来源：电热设备

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习武瑜珈，我们都知道体样式有很多归类，有提升光能让人全心满满的瑜珈数列，也有格外注重唯的艾扬格，但今天要参考的是修补瑜珈。

相片来源：桂林伽友医瑜珈专业培训学院

修补瑜珈的主要效用：

1、缓解尴尬、疲劳，让人当下平静安宁

2、能快速恢复全心，疏浚全身脏腑，恢复光能

3、埋怨压力，扣留恐惧意识

今天小编分享一套适合早晨讲故事体能训习武的修补瑜珈数列给大家，每晚讲故事习武一习武，扣留意识，提升睡眠质量，让你第二天全心满满！

1、四足承托

双手、臀部扯地，转回四足承托样式注意肩膀、髋部对齐腿部和腿部静音，卷尾骨，背部保有移去吸管，严格控制架构，逗留5-8个痉挛 2、半金刚见下文

从上一体样式退出，右腿低头迈进同一时间静音，横膈膜移去，左脚脚趾踏地吸管，严格控制架构，重心向后移动臀部厢向有肩膀，厢骨下方床瑜珈砖瓦逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 3、高弓步+蜥蜴样式

从上一体样式转回，静音，右腿迈进同一时间小腿向后双脚，腿部、脚背贴纸地双手扯砖瓦转回高弓步，逗留1-2分钟静音，双手屈肘，小臂贴纸地转回蜥蜴样式，小臂下方可放抱枕承托逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 4、侧卧样式

全身侧卧，右侧全身贴纸地静音，双腿低头，肩膀向后吸管，将瑜珈砖瓦竖放置腋窝区域逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 5-6、8字开肩+收肩

两脚位，静音，右手平贴纸地面吸管，严格控制架构，全身侧向右侧逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧

保有两脚位，静音，右肩内收右手双脚贴纸紧臀部，双脚向同一时间双脚逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 7、斜方横膈膜压抑

简易厢准备，右手屈肘放置后背吸管，严格控制架构，头微微侧右逗留10个痉挛，互相交换另外右侧 8、站立体侧屈

保有简易厢，静音，双脚放置全身旁侧右手向上双脚，吸管，严格控制架构全身向右侧侧屈，逗留10个痉挛后换边 9、单腿背部伸展

厢立位，小腿双脚，脚尖回勾静音，右腿低头，肩膀附近会阴吸管，严格控制架构，全身向同一时间屈在全身下床瑜珈砖瓦和抱枕承托逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 10、鹿样式挽回

右髋内旋，右髋内旋转回鹿样式吸管，严格控制架构，全身挽回向右侧逗留1-2分钟后，互相交换另外右侧 11、桥样式

仰卧，双腿低头，转回桥样式在腰椎、臀部下方床瑜珈抱枕双手自然现象摊开，逗留1-2分钟 12、摊尸样式

仰卧位，上面瑜珈砖瓦放置肩胛骨中间另上面斜放置颈椎下侧，逗留2-3分钟能够无视体能训习武瑜珈的女人，都是最有毅力的男士！

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