高血压病症标准变了！很多人早已高血压，却还不知道

谷类可中选全麦面食、谷物、大米，减不及或尽量避免精良米面、甜食、面包、油炸油煎食品；

肉类可中选瘦猪牛羊肉、去皮的家禽（只鸡鹅），鱼（深海鱼，如三文鱼），螯、蛋也要吃；

吃水果，而不是加工成果汁或喝加糖果辣饮料；

玉米可中选菠菜、芹菜、油麦菜、白菜等间歇性栽种的玉米；

奶牛可中选无脂或脱脂、低脂奶牛；

吃坚果注意热需求量，中选小分需求量和无卤的；

油可中选菜籽油、杏仁、玉米油，减不及或尽量避免猪油、奶油、黄油的钙。⑥

4. 每天至不及30分钟生物降解民族运动

新版简要推荐，高血压＜160/100 毫米汞柱的很糖尿病病变，每周展开5-7天、每次30-60分钟的中就会等或很高压生物降解民族运动，且每周展开2-3次抗阻力需求量练习。

民族运动过程中就会需注意尽量避免低头和憋气的单手。由于身体可能无法完成上述推荐需求量的很糖尿病病变，应根据自身状况尽可能地上升各种力所能及的身体商业活动。

先同一时间西欧发布了针对预防和外科手术很糖尿病的个性化民族运动处方药一致副本，一致推荐生物降解运单手为有很糖尿病病变的一线身体商业活动方式，可帮助平均数收缩压减小4.9-12.0毫米汞柱，戈张压减小3.4-5.8毫米汞柱。⑦

5. 控制好腰围和腰围

简要指成，超重和肥胖症是很糖尿病患病的决定性性可怕环境因素。最佳目的是超越期望腰围，腰围指标18.5-23.9千克/平方米，控制腰围至男性<90 厘米，女性<80 厘米。

控制腰围时提议，管制每日热需求量≤500-750千卡，民族运动方式中同样中就会到很高压的生物降解民族运动，每天30-60分钟，5-7天/周，超越最大心率的60%-90%。④

6. 一定要瘾限酒

不吸烟、不可避免瘾、尽量避免某种程度吸烟。如喝醉，则减小酒精钙，男性≤20克/天，女性≤10 克/天，最好戒除。④最人身安全的喝醉需求量是0，即不喝醉。

7. 生活习惯中就会给自己减可避免

工作生活习惯节奏关系紧张、思想压力大、情绪激动、精神上、经常加班熬夜，就会使得人体内神经系统和激素总体调节所致，致使心跳增快、血管关系紧张度上升，这是引致高血压升很高的又一种常见可能。⑧

新简要提议，每日睡同一时间展开缓慢有规律地痉挛（最好倚靠机械工程的痉挛通讯设备），目的痉挛Hz40 分钟。④

此外，每天2次，每次20分钟的灵性；还有每天花费30分钟，每周3天做做瑜伽，也有助可避免。④

本文综合自：

① 2022-11-13 环球时报生活品质服务器端《发布，很糖尿病病人标准规定修正为≥130/80 毫米汞柱》

② 2022-11-14 每日经济体制新闻媒体《“我突然成很糖尿病了”，很糖尿病新标准规定发布，专家：可能病人成愈来愈多中就会青年病变！》

③ 2022-11-14 21世纪经济体制另据《病人标准规定相应，“一夜醒来时”法制新增3亿多很糖尿病病变？》

④ 国家缺血性病中就会心地带等.《中就会国很糖尿病临床实践简要》

⑤ 中就会国营养学就会.《中就会国居民食品简要2016》

⑥ 2021-07-30 生活品质时报 《慢病病变的营养处方药》

⑦ Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension

⑧ 2021-11-01郭艺芳心同一时间沿《很糖尿病是怎么暴发的？注意这十大可能！》

编辑：任 聪

解题：杨小明