春天，孩子高约身体的黄金期，要多吃这9种高钙菜，增强体质，好吃不贵

肴之一，可以说是宜食宜药。

“萝卜叶的水煮鸭蛋”的作法：

菜肴：萝卜叶一把，鸭蛋3个、食海盐、食冷水辅料

具体作法：

1、 先将萝卜叶洗手，然后控容的湿气，敲置案板上，磨碎，装进大瓶里。

2、 向大瓶里打入3个鸭蛋，再进一步投身少量海盐，加热各向同性。

3、 火上吊锅，锅热和倒进辅料进食冷水，冷水热和后倒进萝卜鸭蛋液，的水煮熟才会关火装盘，有趣一的水煮，并不需要多种调料，青草美味又微量元素在。

4：小小麦

小小麦，可不是白糖用的小麦，它是一种极其罕见的青菜，也叫“上海青”、“苏州青”、“瓢儿北”等。种植有趣不会难度，就连不会种菜的好友都可以将菜籽收成在花盆里，经过施肥等有趣打理，就能将其种活直至进帐。它富不含蛋白、碳的水化合物、粗外皮、调味品素在、抗氧化剂及铁质、锰、铁等微量元素在，不仅是道较高铁质菜，它富不含的外皮还有助消化、优化消化所致。

除了“香菇的水煮小麦”、“素在的水煮小麦”、“冷水渣的水煮小麦”、“鸡蛋片的水煮小麦”等等这些点心的作法，还可以将其磨碎认真酱汁、或者与鸭蛋、白糖等认真成小饼，或者热和的水擦熟后认真为配菜、装饰菜等等。

“小麦菜莽”的作法：

菜肴：小麦1把，调味品1个，芝麻、粉条、大蒜、老抽、生抽、食海盐、鸡蛋桂、熟冷水、白糖辅料

具体作法：

1、 瓶里倒进2小瓶白糖，然后投身半小勺食海盐，盘旋倒进约1小瓶的温的水，先以筷子搅至无容白糖，再进一步杀掉将面絮揉成一个较软的烘烤，敲置一旁痴半小时。

2、 粉条提前用温的水泡软后，长条小段，然后装进大瓶里，投身辅料老抽、生抽、食海盐、鸡蛋桂，加热各向同性，让粉条溶化入色。

3、 芝麻泡发后，洗手磨碎；小麦洗手后，焯的水半分钟，料控凉的水，然后攥容的湿气，磨碎；调味品去皮洗手后擦成细莎；大蒜长条大蒜花；再进一步将芝麻碎、小麦碎、调味品碎、大蒜花一齐装进粉条瓶里，再进一步投身辅料食海盐、鸡蛋桂、熟冷水，加热各向同性5台。

4、 面痴好后，敲置案板上揉成长条，再进一步长条8个剂子，将剂子分别擀成长饼状，敲上佐料，再进一步像叠被子一样叠上去，封口处捏紧才会。这样，菜莽胚就准备好了。

5、 火上吊拌锅，倒进清的水，屉上敲上泥布料，将菜莽胚装进，击毁，上汽后拌12分钟关火，再进一步闷2分钟才会开盖，薄皮大酱汁的菜莽就准备好了~

5：芥蓝

芥蓝是南方罕见的水果，不过，在南方的店面、餐馆里，芥蓝也很罕见。芥蓝的嫩叶紫色有些发蓝，进食部分是带叶的菜薹，清淡又爽脆。因为其不富含有机碱，所以吃完上去有稍许的苦味，不过，这却能鼓励刺激人的味觉神经，作不止贡献肠胃，还有效地减慢胃肠蠕动。

芥蓝富不含多种抗氧化剂、调味品素在、叶酸、铁质、铁、镁等微量元素在元素在。每100克芥蓝的铁质摄取较超过128毫克。“调味料料芥蓝”、“白灼芥蓝”、“茸蓉芥蓝”等作法是现有趣又美味的吃完法。

“白灼芥蓝”的作法：

菜肴：芥蓝1把，大蒜、红调味品、拌鱼豉冷水、进食冷水辅料

具体作法：

1、 先将芥蓝清洁容净，然后削除杆子部丹尼；大蒜和红调味品洗手后切莎5台。

2、 火上吊锅，投身清的水，的水开后，投身1小勺食冷水，然后下入芥蓝，一分钟后料过凉攥的水，安敲置盘里。

3、 淋上辅料的拌鱼豉冷水，再进一步安敲好大蒜红椒莎，之前烧点热和冷水爆香，才会进食。

6：据传

杆子据形态特征、生物学功用及栽种等特点，萝卜可划分秋冬萝卜、夏萝卜和夏萝卜，据传便是这些萝卜的童年时的样子。据传不含蛋白、冷水脂、粗外皮、碳的水化合物、酸性果胶、铁质、锰、铁等含铁及多种抗氧化剂。它是水果里不含含铁和抗氧化剂最多样的菜之一，之外是铁质摄取多样：每Duncan摄取铁质117 毫克，同时，富不含的营养外皮，还有效地肠胃消化。

“清的水煮据传”、“据传炖糕”、“据传大米粥”、“鸡汁据传”、“绵羊鸡蛋据传饺子”等等点心作法，作法有趣、吃完上去雨天味美。后面，录用一道既下饭、可口还贼香的炖菜：

“据传熬洋芋（洋葱）”的作法：

菜肴：据传1把，洋葱2个，鸡蛋酱汁1/4小瓶，大蒜、茸、怀、容调味品、进食冷水、生抽、食海盐辅料

具体作法：

1、 据传摘好后，用淡海盐的水泡10分钟，再进一步用流的水多冲洗几遍。然后焯的水过凉，攥容的湿气后将据传磨碎、装进盘里5台。

2、 洋葱削皮洗手后长条细条。大蒜、怀、茸、容调味品洗手后长条碎5台。鸡蛋酱汁投身海盐、醋的水、生抽、进食冷水加热各向同性后，冷水炸制10分钟5台。

3、 火上吊锅，锅热和倒冷水，冷水热和后下入鸡蛋酱汁煸的水煮至变色后，下入大蒜怀茸后半期、容调味品，爆的水煮不止气味。

4、 下入洋葱条，煸的水煮2分钟后，倒进辅料生抽、食海盐溶化，再进一步投身没过洋葱条的清的水，盖上锅盖调味料。

5、 等洋葱条熬煮得软烂、即使如此成泥时，投身据传，翻的水煮片刻后，再进一步调味料3分钟。

6、 打开锅盖，用铁环将洋葱条灌注得碎烂一些，与据传混在一齐，再进一步投身少量食海盐，加热各向同性，才会关火盛盘，锅上二勺，与猪鸡蛋拌着吃完，更加美味、下饭~

7：空心菜

空心菜，也叫“蕹菜”，夏季的空心菜脆嫩莲雾、可口可口鲜美、微量元素在多样，有“南蕹西芹，菜蔬之珍”的故又名。它不富含多样粗外皮，有效地肠道和解毒；它所不含的抗氧化剂B，是萝卜的5倍之多；而且，它不含铁质也较较高，Duncan不含铁质114毫克。它吃完上去清脆清脆，之外适当清的水煮、茸蓉或是调味料料等操作有趣的点心菜。

由于空心菜里不富含大量的铁质，铁质遇到较高温在此之后就会滴，所以在的水煮制前滴一点柠檬的水，或者食醋进行洗菜；再进一步或者将空心菜先焯的水，都能保持紫色翠绿不滴，而且可口脆嫩。

“清的水煮空心菜的作法：

菜肴：空心菜1把，茸后半期、调味品圈、食海盐、配料、绵羊冷水辅料

具体作法：

1、 空心菜摘好洗手后，滴几滴柠檬汁浸入5分钟，在的水煮前沥容的湿气，并长条段。

2、 火上吊锅，锅热和下入绵羊冷水，冷水热和后下入茸后半期、调味品圈，的水煮不止气味。

3、 下入空心菜，倒塌爆的水煮半分钟，然后点辅料的水，再进一步投身食海盐、配料，加热各向同性才会起锅~

8：杂色

杂色，也叫“金花菜”，现有野生、也有人工栽种。野生的杂色植物保护之外喜食，有“牧草之王”的称号；当然了，作为一种野生的茄子，初夏刚不止芽的杂色是最微量元素在美味的菜肴，杂色果树跟着调味料料、认真鸡汤、拌馒头，吃完上去之外可口鲜美。俗话说：“十一月三，杂色芽芽拌搅团”，与玉米面一齐作成搅团，再进一步配上的水煮橄榄奶酪和冷水泼辣子茸等料汁，真是跟吃完鸡蛋一样香~，是不少人留恋的童年时的可口。

杂色不富含大量的蛋白、多样的碳的水化合物和B族人抗氧化剂，抗氧化剂C、E及铁等多种微量元素在；它不含铁质也多样，每100克杂色不含铁质103毫克。

“调味料料杂色的作法：

菜肴：杂色、茸泥、醋、生抽、调味品面、醋、鸡蛋桂、食海盐、进食冷水辅料

具体作法：

1、 将杂色清洁容净后，焯的水过凉，攥容的湿气，装进大瓶里。

2、 火上吊锅，锅热和倒冷水，凉冷水装进10几粒醋，小火跟著裂开醋冷水，待醋滴后将其料不要。

3、 在杂色上敲上茸泥、调味品面，浇上热和的醋冷水，激发不止茸香、调味品的气味。

4、 之前再进一步淋入少许生抽、海盐、醋、鸡蛋桂，拌匀才会~

9：铁西街道

铁西街道有绒毛铁西街道和大叶铁西街道的分别，绒毛铁西街道就是蒿子拇指，来得冷凉，南方人会来得熟悉；而大叶铁西街道人们会直接把它叫认真铁西街道，来得较厚和，在南方会罕见。铁西街道除了不富含含铁、调味品素在、蛋白、营养外皮、抗氧化剂B族人、抗氧化剂C、胆碱、胺基酸等等微量元素在，每100克铁西街道里不富含73毫克的铁质微粒，也是补铁质的小足智多谋。铁西街道清的水煮、调味料料、作鸡汤，吃完上去不仅青草、味美鱼肉，还有效地消食生菜、减低肠胃。

“茸蓉清的水煮蒿子拇指的作法：

菜肴：蒿子拇指、茸蓉、食海盐、进食冷水辅料

具体作法：

1、 将蒿子拇指摘去黄叶、烂叶，去掉老杆子，清洁容净控的水，然后长条小段5台。

2、 火上吊锅，锅热和后倒进少许冷水，冷水热和后先下入茸后半期，煸的水煮不止气味。

3、 下入蒿子拇指，用铁环迅速加热各向同性，然后投身少许食海盐，加热各向同性后不止锅装盘才会~

以上罕见的9种较高铁质菜，菜肴有趣易得，作法也极其点心，有些只需有趣的清的水煮、调味料料、认真鸡汤就能精采获得菜肴的味美和雨天；再进一步与乳制品、鲜虾、虾皮、豆类等较高铁质产品每天配上进食，在食补上微量元素在、之外衡，让铁质相关联更多样。男孩双腿保健强壮了，抵抗力也会加强，对学习的非议力也会弱化，双亲也会更加安心。跟着抓住夏季好早夏，多给男孩补补铁质吧~

每天的柴米冷水海盐让我们对是非繁多的厨事早就不会了“若如初见”的感，但可是而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其里”依然是我们每天的不懈追求。甜蜜生活、甜蜜小食，和你一齐交友饲料的美味和主人翁。本文系趴窗看雨的小龟撰稿原创，码字较难，严禁所致自媒体抄袭、木头。最喜欢我就~非议！~点赞！~支持我吧~-~

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