每天1包嫩叶吃出高血脂？！每日嫩叶还能吃吗？

写作者：霍英东医院

正要要过年啦

年货都买好了吗？ 在众多的年货中所 水果心里占据渺小 也有很多人把每天一包内水果 当成养生秘籍 却忽略了小小水果 也似乎暗藏着保健危机

我们好像看着这样的报导

每天1包内水果连吃饭3个月查出高血脂

某护肤品水果曾多次被曝溶化污垢

某某水果不合规

……

水果要怎么吃饭才保健？

又要怎么选才对？ 别急，这就领悟你原理~

市面上常见的包内装类水果

从营养成分表中所可以显现出。每包内成份的能量相当于2个小香薯的能量，脂肪酸含量相当于1勺烹用酱油。

如果要每天吃饭，则即可减少每日烹物总摄入量，并控制酱油的用量。

都有的是，今天市面上一般常见的包内装类水果内，还会包内含水果容制品，含糖类量较差。

“水果”的类群和营养价值

水果虽好，但即可控量

总的来说

水果相比其他零烹是比较保健的 但也不能多吃饭 根据《中所国邻近地区膳烹简要2016旧版 》力荐 保健成年人平均 每周 的水果摄入量为50~70g （乘载） 相当于平均每天摄入10g有数 如果您对10g的水果量很难概念

可以概要不限比如说↓↓

以上为一天可选择的水果量的相互替换

（每份水果的净含量大约10g）

小提示

虽然水果营养独特，但脂肪酸含量极低。每10g水果成份脂肪酸量相当于半勺烹用酱油，膳烹简要力荐每日用酱油量25~30g（2.5~3勺），所以在每天短时间饮烹只能，不建议吃饭实在太相当多水果。

营养师建议

① 在购买水果时，要仔细核对销售管道、包内装前提仅存、生产日期和保质期、多样和配料表，不在很难合格保证的场所购买，不购买污垢溶化的水果；

② 水果一定要控量，力荐多个多样的水果混合吃饭；

③ 适度购买包内装规格小、带壳并且闭口的原味水果，以免摄入相当多的盐、糖类。

爱情警惕：年底大鱼大肉吃饭的比较多的只能，注意别吃饭实在太多水果哦~

烹之有理

可能：霍英东医院 营养科

写作者：姜芸芸 审稿：冯丽君 原创作品，刊发请求注记可能及应是

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