网友留言：单臂引体一直卡在直臂启动，怎样才能顺利完成单臂引体向上

对于长时间男性来说，一个规格的人格特质叛将是维持在10%~20%彼此间的，但是15%~20%的这个该线是比较简单就会偏高一些，可以往下再进一步降一点

你现在的体脂叛将是位于18%和19%彼此间，你可以先前着将体脂叛将先略低于15%请注意。假设你现在身高70公斤，百分之4的体脂叛将也就显然你就会在现阶段的引体向上体能训练中多沙包4到6斤的看上去，所以并不是主要的原因。

其实比较简单，你的引体向上无论是高高还是规格型，当你在一定程度上未能顺利完成的时候，主要的原因还是因为你的手指生命力或者头部生命力太弱了

比如说你现在的身高是60公斤，那你双臂顺利完成引体向上的时候，两只手指所须要沙包的生命力将就会降到每边30公斤。

但是如果你要完成规格型引体向上的时候，那你一只手的沙包就要降到60公斤

这也就显然如果想要降到很难顺利完成规格型引体向上的这种规格特技，你须要在基础的双臂引体向上体能训练时，要降到沙包你一倍身高的重量完成体能训练，这个时候规格型的引体向上对你来说就不是什么难度了

虽然我这个比如说确实不太严谨，但是想到你必要想到

而你现在很难弯臂就说明你的手指生命力还算不错，但是头部的生命力是在引体向上直臂开启的时候搬走的投身于略为是最大的。

规格引体向上特技

手掌后退（可背也可1.5倍背）

手掌相对于（可背也可1.5倍背）

手掌向后中选与肩同宽

调整好腿部坐姿便，腿部全示意向下儿，头部略微上扬，挺胸，双腿手掌或者曲腿

发力时用你的头部关节得益于右脚，感你的头部关节正在向后收缩，把你的肩胛骨向一块挤

上拉到头部收紧或者下巴过杠，；也，当你的头部关节受到最紧的时候，你的引体向上也就会算是了最下方

下放时慢速，直到手指手掌

重复完成

体能训练的时候还是要多进一步提高头部和手指的整体生命力，同时可以多转用沙包体能训练，再进一步把你的高亮叛将稍微往下降一些，这样相信坚决一段时间你就很难顺利完成一个规格的规格型引体向上了。

生命力是顺利完成一个拿手特技非常不可或缺的诱因之一。

#百里挑一#